Quem viaja para outros países pode sofrer com a fadiga causada pela repentina mudança de fuso horário, o chamado jet lag. Além disso, passar horas em um espaço apertado dentro do avião pode não ser nada confortável.

Esse desconforto é causado porque o relógio biológico fica desorientado quando os horários regulares de comer e dormir e a sequência habitual do dia e da noite são alterados. Adequar o sono e a alimentação são as principais medidas a serem tomadas.

Para algumas pessoas, a diferença de fuso horário de duas ou três horas é suficiente para sentir o cansaço da viagem, outras, precisam de uma mudança de mais de seis horas. Mas em geral, acima de três horas o jet-lag já é sentido.

A cada hora de diferença o organismo precisa de cerca de um dia para se acostumar. Se a viagem for de curta duração, o melhor é tentar manter os horários de dormir e comer os mais próximos possíveis da rotina normal, para não estranhar na volta. Já no caso de viagens mais longas, o ideal é tentar se habituar ao horário do destino alguns dias antes de embarcar.

Para facilitar a adaptação e amenizar os efeitos você pode  usar alguns truques: como tentar dormir bem no voo, para não chegar muito cansado ao destino, Para evitar inchaço nas pernas e nos pés, tente levantar e caminhar com certa regularidade ou, mesmo sentado, movimente a panturrilha e faça exercícios de rotação com os pés.

Você também pode levar o próprio travesseiro para a viagem, pois ele é o adequado para o seu biótipo e postura, tente aproveitar a luz do dia para acostumar o relógio biológico ao novo ambiente,  na hora de dormir mantenha o quarto escuro e bem arejado e tente descansar a mesma quantidade de horas que em dias normais.

Agora que você sabe como evitar o jet leg aproveite a viagem o máximo  possível