Exercícios simples de alongamento, que podem ser feitos na poltrona do avião, podem ser uma boa alternativa para proporcionar maior conforto durante a sua viagem, especialmente em voos mais longos. Por isso, se a viagem vai demorar, consulte o seu médico e prepare-se para cuidar da sua saúde.

1 – Sentado na poltrona e com os dois pés apoiados no chão, levante os calcanhares, deixando as pontas dos pés encostadas no solo. Segure por cinco segundos e abaixe os calcanhares. Repita 10 vezes.

2 – Agora, com os dois pés apoiados no chão, levante as pontas dos pés (também por cinco segundos), mantendo os calcanhares apoiados no solo. Repita 10 vezes.

3 – Ainda sentado, levante uma perna de cada vez e mova o pé lateralmente, 10 vezes para a direita e 10 vezes para a esquerda.

4 – Se o espaço da poltrona permitir, estique uma perna e faça movimentos de rotação com o pé (20 voltas). Repita com a outra perna.

5 – Estique bem os braços, alongando-os, primeiro para a frente e depois para cima.

6 – Faça movimentos circulares com os ombros, para frente (10 vezes) e para trás (mais 10 vezes).

7 – Realize caminhadas curtas no corredor da aeronave.